واریس می تواند باعث بروز مشکلات بیشتری نسبت به موارد ظاهری گردد. ممکن است دردناک بوده، منجر به مشکلات جدی تر یا حتی گاهی جراحی شوند. خوشبختانه، با ورزش می توانید ظاهر و درد واریس پاها را کمتر کرده، ظاهری بهتر و راحتتر داشته باشید و در عین حال از جراحی احتمالی نیز اجتناب کنید.
در نظر داشته باشید برخی از حرکات ورزشی برای افراد مبتلا به واریس مضر هستند. بنابراین بهتر است قبل از انجام حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش مناسب چگونه ظاهر و درد واریس را کمتر می کند؟
با انجام تمرینات خاص، می‌توانید ظاهر واریس‌ها را تغییر داده و با کاهش التهاب و بهبود درد، احساس بهتری داشته باشید. عضلات ساق پا مانند پمپ‌هایی عمل می‌کنند و خون را از پاها به سمت قلب منتقل می‌کنند. ورزش منظم گردش خون را بهبود می‌بخشد و به کاهش وزن کمک می‌کند. اگر ورزش به عنوان درمان برای واریس انجام نشود، می‌تواند به بهبود علائم و کاهش احتمال پیشرفت آن کمک کند.
پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا ورزش‌های سبکی هستند که فشار کمی بر روی مفاصل ایجاد می‌کنند و به گردش خون در بیماری واریس کمک می‌کنند. اگر به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، پیاده‌روی بهترین راه برای شروع ورزش می‌باشد.
چه ورزش هایی برای واریس بهترین هستند؟
اگر اخیرا مبتلا به واریس شده اید، ورزش می تواند از بدتر شدن وضعیت شما پیشگیری کند و به کاهش درد و آزردگی نیز کمک کند. در کل، ورزش های سبک بهترین گزینه هستند و شامل موارد زیر می شوند:
پیاده روی
پیاده روی ورزشی سبک است که عملکرد پمپاژ ماهیچه های ساق پا را افزایش می دهد. پزشکان پیاده روی روزانه را پیشنهاد می دهند.
سعی کنید به مدت 30 تا 45 دقیقه پیاده روی کنید. می توانید این ورزش را هر چند بار در روز که می خواهید انجام دهید.
شنا کردن
حرکات شنا پاها را به سمت بالا فشار می دهد و از تجمع خون در آنها جلوگیری می کند. شنا ورزشی کاردیو و سبک است، زیرا نیاز به مفاصل و استخوان ها برای تحمل وزن بدن ندارد. می توانید با انجام یک حرکت به مدت 30 ثانیه و سپس 30 ثانیه استراحت شروع کنید. زمانی که احساس راحتی بیشتری کردید، مدت زمان شنا کردن یا تعداد دورهایی که حرکت را انجام می دهید را افزایش دهید، اما سعی کنید در فواصل زمانی کوتاهی آنها را افزایش دهید.
دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت
دوچرخه سواری در فضای آزاد یا با دوچرخه ثابت می تواند مفید باشد. همانند پیاده روی، دوچرخه سواری می تواند قدرت ماهیچه های ساق پا را بهبود بخشد و مانند شنا، فعالیتی سبک است که وزن زیادی را روی پاها قرار نمی دهد. اگر دوچرخه ندارید، به پشت دراز بکشید، پاها را بالا بیاورید و خم کنید. سپس مانند کسی که دوچرخه سواری می کند در هوا رکاب بزنید.
یوگا
با انجام یوگا به خاطر بالا آوردن پاها در برخی از حالات، پاها بالاتر از قبل قرار گرفته و به بهبود گردش خون کمک می کند. یوگا شامل حرکات کششی و نگه داشتن آنهاست و در عین حال باید روی تنفس خود نیز تمرکز کنید.
یک حرکت خاص به نام Viparita Karani که در آن پاها را روی دیوار و رو به بالا می گذارید، به گرانش زمین امکان افزایش جریان خون به سمت قلب را می دهد، این کار ممکن است به ویژه برای سلامت وریدها مفید باشد. در اینجا توضیح می دهیم که چگونه این حرکت را انجام دهید:
مرحله 1: روی زمین دراز بکشید و یک شانه را نزدیک دیوار قرار دهید.
مرحله 2: بدن خود را چرخانده و با پاها روی دیوار بالا بروید تا اینکه یک زاویه مستقیم با زمین ایجاد کنند.
مرحله 3: بدن خود را جابجا کنید تا باسن شما در مقابل دیوار قرار بگیرد.
بالا بردن پاها
این تمرین با انجام چند سری و ترکیب آن با کارهای روزمره خانگی آسان است و به کشش ماهیچه‌های پا کمک می‌کند.
مرحله یک: دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
مرحله دو: یک پا را بالا ببرید و برای چند ثانیه در هوا نگه دارید.
مرحله سه: به آرامی پای خود را پایین بیاورید.
مرحله چهار: این حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.
این تمرین را چند بار برای هر پا تکرار کنید.
بالا بردن ساق پا
انجام ست های ساده ورزش بالا بردن ساق پا گردش خون را بهتر می کند که برای بهبود واریس مناسب است.
گام 1: صاف روی زمین بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. می توانید یک صندلی یا دیوار را برای حفظ تعادل نگه دارید.
گام 2: به آرامی پاشنه ها را از روی زمین بلند کنید تا جایی که روی انگشتان پا بایستید. این حالت را نگه دارید.
گام 3: به آرامی پاشنه ها را پایین بیاورید.
این حرکت را چند بار تکرار کنید.
حرکت لانج
فعال کردن ماهیچه های پا باعث فرستاده شدن خون بیشتری به قلب می شود و باعث بیشتر کارکردن آن می گردد. بنابراین برای انجام کار مهمی مانند گردش خون در سراسر بدن آماده می شود.
برای انجام حرکت لانج درست، با پاهای باز بایستید. به آرامی یک قدم به جلو بردارید، زانوی خود را خم کنید و از نگه داشتن زانو در راستای مچ پا مطمئن شوید. این حالت را نگه دارید، سپس به آرامی پای خود را صاف کنید. یک قدم به عقب برگرید و در حالت اولیه خود قرار بگیرید. این حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید. وقتی صاف روی پای خود ایستادید، روی نوک انگشتان پای خود بلند شوید و سپس به آرامی پایین بیایید. این حرکت را تکرار کنید.
تکان دادن پاها
مانند بالابردن ساق پا، تکان دادن پاها می تواند به تقویت عضلات پا کمک کند که برای گردش خون مهم می باشد.
هنگامی که نشسته اید یا ایستاده اید، مچ پاهای خود را از انگشت تا پاشنه به جلو و عقب تکان دهید. این ورزش در هر زمانی قابل انجام است و اگر بیماری دارید که اجازه نمی دهد انواع دیگر ورزش ها را انجام بدهید، این ورزش مفید می باشد.
آیا ورزش برای من بی خطر است؟
اکثر ورزش ها بی خطر وسودمند هستند. اما تمامی آنها برا شما بی خطر نیستند. اگر در مورد اینکه فعالیت جسمانی برای شما بی خطر است یا خیر شک دارید، از پزشک خود سوال کنید. اگر باردار هستید، قبل از شروع ورزش جدیدی با پزشک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید.
ورزش هایی که در هنگام ابتلا به واریس باید از آنها اجتناب شود
هرچند اکثر ورزش ها برای واریس مفید هستند، اما برخی از آنها مشکل سازترند و ممکن است شرایط را بدتر کنند. به ویژه، حرکات شدید و همیشگی می توانند واریس را تشدید کرده و درد را بدتر کنند. در اینجا چند ورزشی که اگر واریس دارید باید از آنها اجتناب کنید، آورده شده است:
دویدن
اگر قبل از ابتلا به واریس دونده فعالی بودید، باید این فعالیت را متوقف کنید. این فعالیت اغلب برای واریس شدید می باشد.
وزنه برداری
اگرچه وزنه‌برداری بیشتر بر روی قفسه سینه و بازوها تمرکز دارد، اما فشار اضافی بر روی بدن می‌تواند به پاها منتقل شود. این فشار اغلب باعث کاهش جریان خون در پاها می‌شود و ممکن است باعث تجمع خون شود که به اتساع عروق یا تخریب دریچه‌های وریدی منجر شود.
برخی ورزش‌های استقامتی می‌توانند مفید باشند، اما باید به حفظ الگوی درست تنفس خود دقت کرد تا از قرار دادن فشار غیرضروری بر روی وریدها جلوگیری شود.
ورزش های اختصاصی پا
هر ورزشی که فشار اضافی روی پاها و شکم وارد کند، ممکن است واریس را بدتر کند. مثلا، کرانچ، اسکوات و دراز نشست می توانند فشار بسیار زیادی روی وریدها ایجاد کنند. باید از انجام حرکات پلانک یا حرکات دیگری که روی ماهیچه های شکم فشار وارد می کنند نیز بپرهیزید.
برخی از انواع حرکات یوگا
برخی از حرکات یوگا به کنترل آسیب واریسی کمک می کنند، اما برخی دیگر ممکن است درد را بدتر کنند. مثلا، حرکات شکمی طولانی مدت ممکن است جریان خون پاها را کاهش داده و درد واریس را بدتر کند.
سوالات پر تکرار
آیا می توان با ورزش واریس را درمان کرد؟
اگر مبتلا به واریس هستید، ورزش نمی تواند آن را درمان کند، اما می تواند درد را تسکین دهد. هرچند هیچ راه پیشگیری برای ابتلا به واریس وجود ندارد، اما ورزش گردش خون را بهبود بخشیده و ماهیچه ها را تقویت می کند که ممکن است احتمال ایجاد آن را کاهش دهد.
آیا اسکوات برای واریس خوب است؟
هر ورزشی که فشار اضافی روی شکم و پاها ایجاد کند ممکن است واریس را بدتر کند. مثلا کرانچ، اسکوات و دراز نشست می توانند فشار زیادی روی رگ ها ایجاد کنند. باید از انجام حرکات پلانک و حرکات دیگری که روی عضلات شکم فشار وارد می کنند نیز خودداری کنید.
آیا پیاده روی واریس را بهتر می کند؟
ورزش می تواند توانایی بدن در پمپاژ کردن خون از پاها به قلب را افزایش دهد. به پایین نگه داشتن وزن نیز کمک می کند که احتمال ابتلا به واریس را کاهش می دهد. پیاده روی، از آنجایی که فعالیتی سبک است، همانند شنا و دوچرخه سواری، انتخاب خوبی می باشد.
آیا حرکات کششی برای واریس مناسب است؟
حرکات کششی در کنار دیگر ورزش ها می تواند به بهبود علائم واریس کمک کند.
آیا ورزش طناب زدن برای واریس خوب است؟
دویدن و طناب زدن ممکن است باعث ایجاد فشار روی مفاصل و پاها گردد. این امر باعث بدتر شدن علائم و تشدید ورم واریسی می گردد.
آیا یوگا برای واریس خوب است؟
یوگا توانایی درمان واریس را ندارد، ولی می تواند به کنترل آن کمک کند. حرکات کششی یوگا برای رفع ورم و درد واریسی در پاها خوب هستند.
آیا دوچرخه سواری برای واریس خوب است؟
دوچرخه سواری گزینه بسیار مناسبی برای مشکلات ورید پاها مانند واریس می باشد. این امر به چند دلیل صحیح است: دوچرخه سواری ساق پا را منقبض می کند. پدال زدن جریان خون در پا را تحریک کرده و قدرت و گردش خون را بهبود می بخشد.
