رگ های واريسی جدا از اينكه از نظر ظاهری جذاب نيستند، می توانند فعاليت های روزمره نظير پياده روی، ايستادن و … را دردناك كنند. در موارد جدی تر ، واريس می تواند منجر به ايجاد زخم های پوستی شود.
شما كار زيادی نمی توانيد در رابطه با سن، جنسيت و يا تاريخچه خانوادگی خود انجام دهيد، اما با پيروی از رژيم سالم، فعاليت و ورزش منظم، آب خوردن منظم و هيدراته كردن بدن و ثابت نگه داشتن فشارخون، همه جنبه هايی هستند كه کمک با تحت كنترل نگه داشتن آن می توانيد از ايجاد رگ های واريسی جلوگيری كنيد.
آيا می توان از ايجاد رگ واريس جلوگيری كرد؟
رگ های واريسی به دلايل مختلفی ايجاد می شوند. فاکتور های خطرناک شامل سن، سابقه خانوادگی، جنسيت (زن بودن)، حاملگی، چاقی، بالا و پايين شدن هورمون ها و يا استفاده از شيوه های درمانی برای كنترل بارداری، نشستن و ايستادن های طولانی مدت هستند. اجتناب از برخی فاکتور های خطرناک خاص نظير سابقه خانوادگي يا سن دشوارتر از ساير موارد است. شما می توانيد از ايجاد رگ های واريسی جلوگيری كنيد. معمولا شما می توانيد با پيروی از سبك زندگی سالم، مشكلات مربوط به واريس را تا حد ممكن به تاخير بياندازيد.
انواع روش های پيشگيری از واريس و جلوگيری از پيشرفت آن
با استفاده از روش های پيشگيری كه در ادامه ذكر شده اند شما می توانيد از ايجاد رگ های واريسی و شكل گيری رگ هاي جديد جلوگيری كنيد همچنين مي توانيد به كاهش اندازه و درد رگ های موجود نيز كمك كنيد. در صورتی كه اين روش های محافظتی منجر به بهبود علائم و نشانه های رگ های واريسی نشد، درمان پزشكی توصيه می شود.
از نشستن يا ايستادن طولانی مدت جلوگيری كنيد
ایستادن و نشستن طولانی مدت باعث می‌شود که جریان خون در رگ‌های شما بر خلاف جاذبه سخت‌تر شود و فشار در آنها افزایش یابد. این امر باعث می‌شود که خون در اطراف قوزک پاها جمع شده و باعث ورم و درد آنها شود. فعالیت بدنی می‌تواند باعث کاهش فشار بر روی رگ‌های وریدی شما شود و همچنین گردش خون را بهبود بخشد. اگر ناچار به نشستن طولانی مدت هستید و فعالیت کمی دارید، می‌توانید تمرینات کوچکی انجام دهید، مانند:
- حرکت پدال زدن با پاهای خود
- انجام حرکات کششی با مچ پاهای خود
- خم کردن زانوهای خود
سعی کنید حداقل سه بار در روز و هر بار به مدت 15 دقیقه پاهای خود را به سمت بالا ببرید.
بالا بردن پاهای خود به سطح بالاتر از قلب می‌تواند منجر به شکستن چرخه جاذبه شود. این کار می‌تواند منجر به گردش بهتر خون و کاهش ورم مچ پا شود.
جوراب فشرده سازی (مخصوص واریس) بپوشيد
جوراب به خصوص جوراب های فشرده واريس می توانند دريچه های وريدی شما را در موقعيت مناسب نگه دارند. اين كار عملكرد رگ ها را بهبود می بخشد و تجمع خون، تورم و درد را كاهش می دهد.
ممكن است شما پس از پوشيدن جوراب فشرده سازی در طول روز، گرفتگی عضله كمتری را در شب تجربه كنيد.
بر اساس ميزان آسيب به رگ های شما، چندين نوع جوراب فشرده سازي وجود دارد. بهتر است كه در زمان انتخاب چهار نوع جوراب فشرده سازی ملايم، متوسط، ضخيم و بسيار ضخيم، با پزشك خود صحبت كنيد.
سبك زندگی سالم داشته باشيد
رگ‌های واریس ممکن است به دلیل فاکتورهای خطرناکی که تحت کنترل شما نیستند ایجاد شود. این موضوع نشان می‌دهد که باید سعی کنید با داشتن یک سبک زندگی سالم، از آسیب بیشتر به رگ‌های خود جلوگیری کنید. چاقی با فشار بیشتری که بر رگ‌ها وارد می‌کند یکی از عوامل تشدید کننده است. مصرف یک رژیم غذایی سالم مبتنی بر مجموعه کربوهیدرات، مقدار کافی پروتئین و چربی‌های سالم بسیار مفید است. از مصرف غذاهای حاوی نمک خودداری کنید و به جای آن از غذاهای حاوی فیبر و پتاسیم استفاده کنید. همچنین، حتماً در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید، زیرا هیدراته کردن بدن معادل گردش خون سالم است.
پیاده‌روی بهترین ورزش برای جلوگیری از ایجاد واریس است. یوگا نیز گزینه مناسبی است. می‌توانید حرکات زیادی را تمرین کنید که پای شما را بالاتر از قلبتان قرار دهد، که به این حرکات وارونگی گفته می‌شود و شامل حرکات ایستادن روی سر، ایستادن روی شانه‌ها و پاها روی دیوار است. یوگا همچنین به کشش و تقویت ماهیچه‌های عمقی ساق پا و عضلات عقب ران شما کمک می‌کند. ماهیچه‌های عمقی می‌توانند به عملکرد صحیح دریچه‌های ورید کمک کنند. حرکات کششی و تقویتی مانند حرکت سگ رو به پايين و بیشتر حرکات خم شدن به جلو یا فوروارد بند و سلام برخورشید نیز کمک کننده هستند. از دیگر ورزش‌های مفید می‌توان به دوچرخه‌سواری و شنا اشاره کرد.
سيگار را ترك كنيد
يكی از مضرات سيگار كشيدن، بالا رفتن فشار خون و در پی آن ايجاد واريس است.
پوزیشن خواب برای زنان باردار
حاملگی نيز يكی از بزرگ ترين دلايل در ايجاد اين بيماريست. خوابيدن به پهلوی چپ ممكن است برای جلوگيری از ايجاد رگ های واريسی كمك كننده باشد. اين مدل خوابيدن به كم شدن فشاری كه رحم بزرگ شده شما به رگ بزرگ ناحيه لگن وارد می كند و در سمت راست ميانی بدن شما قرار دارد، كمك می كند.
تمرين كنيد كه در وضعيت بدنی خوب باشيد
وضعيت بدنی مناسب مي تواند گردش خون در پايتان را بهبود بخشد. علاوه بر آن خودداری كردن از نشستن با پا به صورت ضربدری بسيار كمك كننده است زيرا روی هم قرار دادن پا موجب محدود شدن جريان خون می شود.
استفاده از لباس و كفش مناسب
نپوشيدن لباس هايی كه در اطراف كمر و پا به شدت تنگ هستند، به بهبود گردش خون كمك می كند. لباس هايی را انتخاب كنيد كه نرم و گشاد باشند همچنين از پوشيدن كفش های پاشنه بلند بپرهيزيد. كفش های پاشنه كوتاه يا تخت مناسب تر هستند.
از مصرف طولانی مدت قرص های ضدبارداری جلوگيری كنيد
تحقيقات نشان داده است كه كنترل خطر بارداری با استفاده از روش های هورمونی ريسك ابتلا به واريس را افزايش مي دهد. افزايش استروژن موجب تغيير عملكرد دريچه های وريدی محيطی می شود. ارائه دهنده خدمات بهداشتی مي تواند روش های جايگزينی طولانی مدت مناسب به شما پيشنهاد دهد.
پيشگيری از واريس با تغديه مناسب
داشتن رژيم غذايی مناسب برای جلوگيری و يا كاهش سرعت ايجاد رگ های واريسی ضروری است. تمام غذاهايی كه استفاده می كنيم بر عملكرد داخلی بدن ما تاثير دارد. اهداف خاصی برای حفظ سلامت رگ ها و حفظ عملكرد آنان وجود دارد كه عبارتند از:
-حمايت و نگهداری از عروق خونی و مويرگ ها
-بهبود گردش خون
-به حداقل رساندن فشار اضافی به روی رگ ها
در ادامه اطلاعاتی در مورد مواد غذايی مناسب برای جلوگيری از واريس ارائه شده است:
آواكادو
آواكادو برای حفظ سلامت رگ های شما بسيار عالی است. اين ميوه سرشار از ويتامين c و E است كه برای سلامت رگ ها بسيار مفيد است. همچنين گلوتاتيونی كه در آواكادو وجود دارد برای حفاظت از شريان و رگ ها بسيار مفيد شناخته شده است.
چغندر
چغندر نه تنها به عنوان يك افزودنی خوش رنگ در بشقاب شما شناخته می شود بلكه يك رژيم غذايی عالی برای سلامت رگ ها نيز هست. اين سبزی پر از يك تركيب فوتوشيميايی است و نوعی اسيد آمينه كه به رگ های خونی حمله می كند را كاهش می دهد.
مارچوبه
هرطور كه مارچوبه را ميل كنيد بدانيد كه به بدن خود لطف می كنيد. مارچوبه سرشار از تعدادی ويتامين و مواد معدني است مانند:
- ويتامينA
- ويتامينE
- ويتامين C
- ويتامينK
- فيبر
- کلسيم
- نياسين
- آمينواسيد
- فسفر
رزماری
رزماری مجدد به عنوان گياهی برای تحريك گردش خون شناخته شده است. گياهی عالی براي افزودن به رژیم غذايی كه به عملكرد صحيح رگ های شما كمك می كند. علاوه بر اين، اين گياه حاوي تركيبی به نام رزمارينيك اسيد است كه به محافظت از بافت های شما در برابر راديكال آزاد كمك می كند. شما مي توانيد رزماری را روی گوشت بره، سوپ و يا نان خانگی بريزيد.
زنجبيل
شما می توانيد از زنجبيل برای حفظ سلامت رگ های خود استفاده كنيد. زنجبيل از قرن ها پيش تا به امروز به عنوان افزايش دهنده گردش خون شناخته شده است. اگرچه زنجبيل تازه هميشه به عنوان بهترين گزينه است زيرا دارای طعم قويتر است و حجم متمركز تر از مواد مفيد را در خودجای می دهد.
گيلاس، سيب و ساير غذاهای حاوی روتين
برای جلوگیری از واریس، مواد غذایی حاوی روتین بسیار مفید هستند. روتین یک فلاونوئید است که به کاهش کلسترول و فشار خون کمک می‌کند و همچنین رگ‌های شما را قوی نگه می‌دارد. علاوه بر این، فلاونوئید دارای خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی است و به جلوگیری از لخته شدن خون کمک می‌کند. می‌توانید مواد حاوی روتین را در تمشک ها، گیلاس ها، بلوبری، انگور، زیتون‌های سیاه، مارچوبه و سیب پیدا کنید.
آيا مي توان از ايجاد واريس جلوگيري كرد؟
هيچ راهی برای جلوگيری از واريس وجود ندارد، اما خبر خوب اين است كه شما می توانيد از بدتر شدن رگ هايی كه داريد جلوگيری كرده و همچنين جلوی ايجاد رگ های جديد را بگيريد.
چگونه می توان به صورت طبيعی از ايجاد واريس جلوگيری كرد؟
1- ورزش كنيد
٢-مراقب وزن خود باشيد
٣- از خوردن نمك بپرهيزيد
٤- كفش مناسب بپوشيد
٥-از پوشيدن لباس تنگ بپرهيزيد
٦-پاهايتان را بالا بياوريد
٧- از نشستن و يا ايستادن طولانی مدت جلوگيری كنيد
آيا پياده روی برای پيشگيری واريس خوب است؟
ورزش رگ های واريسی را درمان نمی كند اما می تواند علائم آن را بهبود بخشد و همچنين خطر ابتلا به واريس را كاهش دهد. پياده روی، دوچرخه سواری و شنا همگی ورزش های كم فشار يا لاو ايمپكت هستند كه به مفاصل فشار نمی آورند و به گردش خون واريس كمك می كنند.
بهترين غذا براي پيشگيری از واريس چيست؟
غذاهای غنی از فيبر نظير جو، سيب، بذركتان، هويج، انواع توت و … برای مبارزه با عارضه واريس و حفظ سلامت رگ ها مفيد هستند.
